TRE Oefening: Tension and Trauma Releasing Exercises
TRE – Tension & Trauma Releasing Exercises
Oefeningen voor het loslaten van spanning en opgeslagen trauma
TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) is een lichaamsgerichte methode ontwikkeld door Dr. David Berceli. De oefeningen zijn bedoeld om opgebouwde spanning, stress en onverwerkt trauma in het lichaam los te laten via natuurlijke trillingsmechanismen. Deze trillingen, ook wel neurogene tremoren genoemd, helpen het zenuwstelsel te kalmeren, het lichaam te ontladen en diepe ontspanning te bevorderen.
TRE kan bijzonder ondersteunend zijn als je merkt dat je lichaam spanningen vasthoudt, of wanneer je je onrustig, vermoeid of overprikkeld voelt. Het helpt je letterlijk weer te landen in je lijf.
De 7 TRE-oefeningen stap voor stap
TRE bestaat uit een reeks eenvoudige oefeningen die de grote spiergroepen (vooral in benen en bekken) vermoeien, zodat het natuurlijke trillen vanzelf op gang kan komen.
- Wandzit: Leun met je rug tegen de muur, voeten op heupbreedte. Zak omlaag tot je knieën in een hoek van ongeveer 90° staan. Houd dit 1 à 2 minuten aan om spanning in de benen op te bouwen.
- Tenenstretch: Sta rechtop, til je hielen op zodat je op je tenen balanceert. Laat daarna je hielen weer rustig zakken. Herhaal dit ritmisch om spanning op te bouwen in de voeten en kuiten.
- Kuitstretch: Plaats één voet naar voren en houd je achterste been gestrekt. Duw je hiel richting de grond en voel de stretch in je kuit. Wissel daarna van been.
- Quadriceps Stretch: Sta rechtop en trek één voet richting je bil voor een stretch in de bovenbeenspier. Houd je balans door eventueel ergens tegenaan te leunen. Wissel van been.
- Adductor Stretch: Ga op je rug liggen, breng je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen (vlinderhouding). Deze houding opent het bekkengebied en bereidt het lichaam voor op trillen.
- Bekkenkanteling: Lig op je rug met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Kantel langzaam je bekken heen en weer in een wiegende beweging. Hierdoor ontspant je onderrug en komt er meer ruimte in je bekkengebied.
- Activatie van trillingen: Breng je knieën naar elkaar toe tot ze ongeveer 10 cm uit elkaar staan. Blijf ontspannen liggen en merk op of er subtiele trillingen in je benen, bekken of onderrug ontstaan. Je hoeft niets te forceren—laat je lichaam het werk doen.
Tijdens de trilling
De trillingen beginnen vaak in de benen of het bekken en kunnen zich uitbreiden naar je onderrug, buik of zelfs je borstgebied. Laat de beweging gebeuren zonder in te grijpen. Blijf met je aandacht bij je lichaam, adem rustig en observeer wat je voelt. De bewegingen kunnen soms subtiel zijn, soms wat krachtiger. Alles is goed, zolang je jezelf veilig voelt.
Integratie & afronding
Als je voelt dat het genoeg is, stop je langzaam met de oefening. Strek je benen uit of rol op je zij en neem een paar minuten rust. Adem diep in en uit en voel hoe je lichaam aanvoelt. Neem deze rust echt serieus—het is het moment waarop de integratie plaatsvindt.
Na de sessie kun je je lichter, rustiger of juist wat emotioneler voelen. TRE kan gevoelens zoals verdriet, opluchting of zelfs lachen oproepen. Geef jezelf de ruimte om alles wat opkomt te laten zijn, zonder oordeel.
Belangrijk om te weten
TRE activeert het zelfregulerende vermogen van je lichaam, maar is geen vervanging voor therapie of medische behandeling.
Heb je psychische klachten, PTSS of ben je recent in therapie voor trauma, raadpleeg dan eerst je behandelaar voordat je met TRE begint.
TRE werkt het beste in een veilige en rustige omgeving, waarin je niet gestoord wordt.
Het is belangrijk dat afvalstoffen, die tijdens het trillen vrijkomen, ook afgevoerd kunnen worden. Drink daarom na afloop voldoende water en geef je lichaam tijd om te herstellen.