Zachte psoasoefening
Zachte psoasoefening
Oefening voor de psoas – de spier van de ziel
De psoas is een diepe, kernspier die een belangrijke rol speelt in je gevoel van veiligheid, gronding en innerlijke rust. Deze spier reageert sterk op stress, spanning en trauma, en houdt dit vaak langdurig vast. Als de psoas gespannen blijft, kan dit leiden tot fysieke klachten, innerlijke onrust en een gevoel van voortdurende alertheid.
Onderstaande oefening is bedoeld om de psoas op een zachte, liefdevolle manier uit te nodigen tot ontspanning. Het is een oefening die ik vaak meegeef na een sessie, zodat je thuis verder kunt afstemmen op je lichaam en veiligheid in jezelf kunt versterken.
Het doel is niet om iets te forceren, maar juist om te ontmoeten wat er is — en van daaruit ruimte te geven aan ontspanning en loslaten.
- Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt.
- Ga op je rug liggen op een mat of zachte ondergrond.
- Leg je onderbenen op een verhoging, bijvoorbeeld op een bank, stoel of bed, zodat je knieën en heupen een hoek van 90 graden vormen.
- Ondersteun je benen met kussens of opgerolde dekens indien nodig, zodat je benen volledig kunnen rusten zonder inspanning.
- Leg je handen op je onderbuik of op je hart en buik. Sluit je ogen en adem rustig in en uit. Laat je ademhaling langzaam naar je bekken zakken, zonder te forceren.
- Richt je aandacht naar binnen. Voel de zwaarte van je bekken, de aanraking van je rug met de ondergrond, en geef jezelf toestemming om te zakken.
- Blijf zo 10 tot 20 minuten liggen. Als je voelt dat je dieper wegzakt of dat je lichaam lichtjes begint te trillen of pulseren: laat dat toe. Soms wordt het warm. Als het te gevoelig wordt mag je er uit komen en het rustig op gaan bouwen.
Kom daarna langzaam weer in beweging. Breng je knieën zachtjes naar elkaar toe, rol op je zij en neem nog even de tijd voordat je opstaat.
Deze oefening is een uitnodiging tot overgave. Door het lichaam veiligheid te bieden, kan de psoas — die vaak jarenlang op spanning staat — leren ontspannen. Het effect is niet altijd direct merkbaar, maar op diepere lagen werkt het door.
Je mag deze oefening zo vaak doen als goed voelt. En vergeet niet: zachtheid, tijd en herhaling zijn de sleutels.